Дневник эмоций — это терапевтический инструмент, который помогает замечать, какие эмоции у вас возникают, как меняется настроение и что на это влияет. Штука простая, но работающая.
Какая польза от ведения дневника?
Найти свои триггеры. Понимание того, что на вас влияет. С помощью анализа дневника можно выделить основные триггеры и то, что благоприятно влияет на ваше эмоциональное состояние. Вы просто записываете события и своё состояние, а через пару недель открываете и видите: каждый раз после разговора с этим человеком — упадок. После бега — подъём. Триггеры перестают быть невидимыми. Ими уже можно управлять.
Снизить внутреннее напряжение. Возможность перестать пережёвывать одно и то же в голове. Когда вы записываете свои переживания, выкладываете всё, что накопилось, на бумагу, то снижается внутреннее напряжение и стресс. Не потому что дневник волшебный, а потому что мозг получает сигнал: «всё, я это обработал, можно идти дальше».
Увидеть собственную динамику. Бывают моменты, что в процессе терапии кажется, что ничего не меняется. И возникают сомнения. Но если есть записи месячной давности, вы берёте их, читаете — и видите разницу. Иногда она огромная. Просто раньше вы её не замечали.
Для уточнения диагноза. Психиатру дневник эмоций тоже в помощь — помогает видеть картину целиком. На приёме вы говорите «мне последнее время тяжело». А в дневнике видно: три недели низкий фон, потом неделя подъёма, потом снова спад. Или наоборот — ровно, без провалов. Это особенно важно, когда нужно различить похожие состояния.
Возможные форматы: блокнот или тетрадь — для тех, кому нравится писать от руки; приложение в телефоне (Daylio, Moodnotes, eMoods) — удобно тем, что есть напоминания, и они всегда под рукой; табличка в Excel — если хочется чётко, по колонкам, со шкалами и графиками.